Il y a un moment étrange dans certaines journées : celui où le corps dit « stop », mais où le cerveau répond « pas encore ».
On se couche fatigué. Pourtant, les pensées continuent.
On repense à ce qui s’est passé dans la journée, on anticipe le lendemain, on pense à tout ce qu’il ne faudra pas oublier.
Pourquoi est-il parfois si difficile de déconnecter ?
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Toute la journée en mode « action »
Notre quotidien nous demande de passer rapidement d’une tâche à une autre.
Travail, enfants, rendez-vous, messages, décisions, imprévus…
Le cerveau est constamment sollicité.
Pendant la journée, nous pouvons repousser certaines pensées parce qu’il faut avancer. Mais lorsque le calme arrive enfin, elles peuvent refaire surface.
Le silence du soir devient alors le moment où le cerveau « rattrape » ce qui n’a pas été traité.
Quand la fatigue ne suffit pas
On pourrait penser que plus on est fatigué, plus on s’endort facilement.
Pourtant, fatigue physique et détente mentale ne sont pas exactement la même chose.
On peut être épuisé tout en restant intérieurement tendu.
C’est un peu comme une voiture qui est arrivée au bout de son trajet mais dont le moteur continue de tourner.
Le corps voudrait ralentir.
Le cerveau, lui, reste encore en vigilance.
Faut-il essayer d’arrêter de penser ?
Pas forcément.
Vouloir absolument faire le vide peut parfois produire l’effet inverse.
Une pensée apparaît : « Il faut que j’arrête de penser. »
Puis une deuxième : « Pourquoi est-ce que je pense encore ? »
Et nous voilà en train de penser… au fait que nous pensons.
L’objectif peut être différent : laisser les pensées passer sans avoir besoin de les suivre.
Une pensée peut être là sans devenir une action.
Une inquiétude peut être présente sans devoir être résolue immédiatement.
Une question peut attendre demain.
Créer une transition vers le sommeil
Nous demandons souvent à notre cerveau de passer directement de plusieurs heures d’activité à plusieurs heures de repos.
Il peut pourtant être utile de créer un petit sas entre les deux :
- Quelques minutes sans écran.
- Une lumière plus douce.
- Une respiration calme.
- Un rituel répété chaque soir.
Ou simplement quelques instants pour déposer mentalement ce qui devra être repris demain.
Lorsque le stress, les ruminations ou les pensées répétitives prennent trop de place, l’hypnose peut permettre de travailler autrement cette relation avec le mental.
Il ne s’agit pas de contraindre le cerveau à « arrêter de penser ». Il s’agit plutôt de retrouver progressivement la capacité à ralentir, à prendre de la distance et à laisser davantage de place au repos.
Parce que parfois, le repos commence avant même de fermer les yeux.
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