Vous connaissez peut-être cette situation : la journée a été longue, vous êtes épuisé, vous n’avez qu’une envie, dormir… et pourtant, dès que votre tête touche l’oreiller, votre cerveau semble soudainement retrouver toute son énergie.
Une pensée en entraîne une autre. Vous repensez à une conversation, anticipez le lendemain, faites mentalement votre liste de choses à faire… Et plus vous essayez de dormir, moins le sommeil semble accessible.
Pourquoi le mental s’active-t-il précisément au moment où vous avez besoin de repos ? Et surtout, comment retrouver des soirées plus sereines ?
Pourquoi les pensées arrivent-elles au moment du coucher ?
Pendant la journée, notre attention est sollicitée en permanence : travail, famille, obligations, décisions, imprévus…
Notre cerveau traite une quantité importante d’informations. Nous passons souvent d’une tâche à une autre sans prendre le temps de nous arrêter.
Lorsque vient le soir, les sollicitations extérieures diminuent. Le silence et l’immobilité laissent alors davantage de place à notre activité mentale.
C’est parfois à cet instant que remontent :
- Les préoccupations mises de côté pendant la journée.
- Les situations que nous n’avons pas eu le temps de traiter.
- Les anticipations concernant le lendemain.
- Les émotions que nous avons peu écoutées.
- Les questions auxquelles nous cherchons encore une réponse.
Le cerveau ne se réveille pas nécessairement : nous prenons simplement davantage conscience de son activité.
Plus on cherche à dormir, plus on risque de rester éveillé
C’est l’un des paradoxes du sommeil.
Lorsqu’on commence à se dire :
« Il faut absolument que je dorme. »
« Demain, je vais être épuisé. »
« Pourquoi est-ce que je n’arrive pas à m’endormir ? »
Le sommeil devient progressivement un objectif à atteindre, presque une performance.
Cette pression peut entretenir l’état d’éveil et créer un cercle difficile à interrompre.
On surveille l’heure, on évalue le temps qu’il reste avant le réveil, on s’agace de ne pas dormir…
Et finalement, le sommeil devient une préoccupation supplémentaire.
Or, dormir n’est pas une action que l’on peut commander. C’est un processus naturel qui a besoin de conditions favorables pour se produire.
Le mental a parfois besoin d’être entendu avant de pouvoir ralentir
Certaines personnes ont pris l’habitude de beaucoup réfléchir, d’anticiper et de chercher des solutions.
Cette activité mentale peut être utile dans la journée. Elle permet de s’organiser, de prévoir et de résoudre des difficultés.
Mais lorsque cette habitude se prolonge jusque dans le lit, elle peut devenir envahissante.
Il ne s’agit pas forcément de supprimer les pensées, mais plutôt de modifier la relation que l’on entretient avec elles.
Une pensée peut être présente sans devoir être analysée immédiatement.
Une question peut rester sans réponse jusqu’au lendemain.
Et une difficulté peut exister sans nécessiter une solution à 23 heures.
Trois exercices simples pour apaiser son mental avant de dormir
Exercice 1 : Le rendez-vous avec les pensées
Prenez cinq minutes avant de vous coucher pour noter ce qui vous préoccupe.
Les choses à faire, les questions en suspens, les idées qui tournent en boucle…
Vous pouvez ensuite vous demander : « Est-ce que quelque chose nécessite réellement une action maintenant ? »
Si la réponse est non, vous pouvez reporter volontairement cette réflexion au lendemain.
Exercice 2 : Revenir aux sensations
Au lieu de chercher à contrôler vos pensées, portez votre attention sur votre corps.
Sentez le contact de votre dos avec le matelas, le poids de vos jambes, la température de l’air sur votre visage.
Laissez votre respiration suivre son rythme naturel.
Votre attention dispose ainsi d’un autre point d’ancrage que vos préoccupations.
Exercice 3 : Changer de perspective
Imaginez que chaque pensée soit une information qui passe devant vous.
Vous pouvez la remarquer, reconnaître sa présence, puis la laisser poursuivre son chemin.
Vous n’avez pas besoin de monter dans chaque train qui traverse votre esprit !
Comment l’hypnose peut-elle aider à retrouver un sommeil plus serein ?
Lorsque les difficultés d’endormissement sont liées à un mental particulièrement actif, à des tensions ou à un état de vigilance persistant, l’hypnose peut être une approche intéressante.
Elle permet notamment de travailler sur :
- La diminution des tensions et de l’agitation mentale.
- La prise de distance avec les pensées envahissantes.
- Les automatismes associés au coucher.
- Le sentiment de sécurité et de lâcher-prise.
- L’installation de nouveaux repères de détente.
L’objectif n’est pas de faire le vide dans votre tête, mais de retrouver la possibilité de ne pas être constamment sollicité par vos pensées.
Chaque accompagnement est adapté à la personne et à son vécu.
Retrouver un sommeil plus serein grâce à l’hypnose à Annecy
Vous êtes épuisé, mais votre mental semble incapable de s’arrêter au moment du coucher ?
Vous avez peut-être essayé différentes techniques sans parvenir à retrouver un apaisement durable.
En tant qu’hypnothérapeute à Annecy, je vous accompagne pour travailler sur les mécanismes qui entretiennent cette agitation mentale et retrouver davantage de sérénité.
Les séances sont possibles au cabinet à Annecy, au Châtelard ou en visioconférence.
Vous n’avez pas besoin de résoudre toute votre vie avant de fermer les yeux. Parfois, vous avez simplement besoin d’apprendre à laisser les choses attendre jusqu’à demain.
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